中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下冬天迎風(fēng)長跑注意事項(xiàng)有哪些吧？

1.在跑步時，呼吸的頻率非?？?，逆風(fēng)而跑，使風(fēng)中的微粒、細(xì)菌隨風(fēng)進(jìn)人人體肺內(nèi)，從而引起肺部疾病。

2. 迎風(fēng)跑步時，空氣流動的力量也就是風(fēng)吹打人的力量很大，人會感覺呼吸困難，氧氣供給不足，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致死亡。尤其是在冬天，大量的冷空氣由嘴進(jìn)人體內(nèi)，會造成腹瀉、腹絞疼等疾病。

3. 在迎風(fēng)跑步時，人的呼吸量相當(dāng)大，需要頻率相當(dāng)?shù)男呐K跳動以提供足夠的氧，這時如果凹胸，將會縮小胸腔容量，降低肺活量，減少胸腔內(nèi)的空氣 量，造成血液含氧量降低，心臟的跳動將會受到限制，不利于人的呼吸。

在迎跑步時，保持抬頭挺胸的姿勢，可以減緩腰頸椎病變，還可以使胸圍增大，肺活量增加10% -30%,這樣，肺腔便容納更多的空氣，血液的含氧量得到提升，更多的氧氣參與體內(nèi)的新陳代謝，使人的疲勞程度減輕，體力恢復(fù)加速。

因此，跑步鍛煉的人一定要抬頭挺胸，千萬不要迎風(fēng)奔跑，更不可為了躲避嗆風(fēng)而彎腰凹胸。此外，挺胸抬頭可以減輕背部壓力，對預(yù)防背痛、防治佝僂病有不可忽視的作用，對久坐辦公室或處于生長發(fā)育期的青少年更是如此?；加兄夤芗膊〉睦夏耆?，經(jīng)常保持抬頭挺胸的姿勢，同時做一做深呼吸，對提高肺部功能、治療各類肺部疾病都十分有益。

以上佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬天迎風(fēng)長跑注意事項(xiàng)的內(nèi)容，對于跑步愛好者來說最好不要進(jìn)行迎風(fēng)跑，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付