高血壓老人如何散步健身?高血壓病康復(fù)體育的運(yùn)動(dòng)類型選擇要以有氧代謝運(yùn)動(dòng)為原則。要避免在運(yùn)動(dòng)中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。高血壓病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

患高血壓別選早晨

高血壓老人散步得選好時(shí)候。心血管不好或患高血壓的老人散步時(shí)，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定，因此最好晚飯后散步。

老人散步有什么好處?
1、提高肌體免疫力

可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

2、改變急躁性格

能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

3、防止肢體過早僵硬

可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、有益于心血管系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

5、提高機(jī)體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米~5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

以上是小編整理的高血壓老人散步方面的相關(guān)知識(shí)，　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性，要注意多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍