高血壓作為一種常見病，它的發(fā)病率很高，尤其是在中老年人。高血壓會引起頭暈、眼花、心跳等等，更嚴重的會產(chǎn)生靶器官損害，主要是對心、腦、腎的損害。因此，老年人高血壓病要注意平時健身運動。佰佰安全網(wǎng)介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識。

高血壓老年人的現(xiàn)狀

高血壓是嚴重威脅老年人生命健康的一種疾病。與中青年相比，老年人群中高血壓的患病率明顯增高。迄今為止，我國尚缺乏面向全國老年人口的高血壓流行病學調(diào)查數(shù)據(jù)。2002年衛(wèi)生部（現(xiàn)衛(wèi)生計生委）組織的全國居民27萬人營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示，我國≥60歲人群高血壓的患病率為49.0%,顯著高于中青年人群的患病率。根據(jù)2014年國民經(jīng)濟和社會發(fā)展統(tǒng)計公報所報告的數(shù)據(jù)，截至2014年底，我國內(nèi)地總?cè)丝跀?shù)量為13.68億人，其中≥60歲人口占2.12億人（15.5%），≥65歲人口1.38億人（10.1%）。由此推測，我國≥60歲的老年高血壓患者超過1億人。

高血壓病老人運動的好處

雖然有些研究表明健身運動會升壓，但在運動種類方面，高血壓病人適宜選擇一些動作節(jié)奏緩慢、速度或幅度變化不大、大肌群參與的動力性有氧運動，如步行、健身跑、騎功率車、打太極拳、做醫(yī)療體操等。以往醫(yī)學界不主張高血壓病人選擇力量型運動，但臨床觀察發(fā)現(xiàn)，在安全范圍內(nèi)適當進行小運動強度抗阻力量練習，不會引起心血管的應(yīng)激反應(yīng)，而且還有降低血壓的作用。具體好處有:

1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

2、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程。

4、改善機體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。

高血壓病老人該如何健身？

1、散步。各種高血壓者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

2、慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓老年人慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發(fā)生意外。

3、太極拳。適用于各期高血壓老年患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓老年人打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。

第二，打太極拳時用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動作，有助于改善高血壓患者動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

4、氣功。據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年后約75%的人有效。

不適合高血壓老人的動作

1、趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對于沒有高血壓的老人問題不大，但對患有高血壓的老人來說，則是一種很危險的事情。

由于長時間的趴伏狀態(tài)，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應(yīng)禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。

2、下蹲及搖頭運動

生命在于運動，適宜的運動可強身健體，防病治病，對于患有高血壓的病人來說，適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進疾病的康復(fù)。

但有些運動高血壓老年病人是不宜的，除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作。

這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜。

3、摒氣排便

排便是生活中的小事，有些人因大便干結(jié)排解困難，就用力摒氣排便，這對于健康人來說，如果是一時性的可無大礙，若長久如此也會對健康帶來影響。

但對患有高血壓的老年病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險。因此，高血壓病人排便應(yīng)慢慢來，千萬不可用力摒氣。

如果有大便干結(jié)或便秘時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可適當?shù)囟喑砸恍┐旨Z、蔬菜和水果，這樣既可防止大便干結(jié)，又有益于高血壓及心腦血管病的治療。

4、突然用力

老年朋友在日常生活中，無處不在用力，如用力搬東西，用力騎車，用力生產(chǎn)和鍛煉等，人在用力或突然用力時，肌肉緊繃，血管收縮，精神緊張，全身使勁等生理現(xiàn)象，在不超過承受能力的情況下。

對于健康人來說，是可以承受的，如果患有高血壓的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之內(nèi)的用力，也有可能無法承受這種突發(fā)的生理性改變，可能會引起血壓驟升，導(dǎo)致心腦血管病的突發(fā)而危及生命。

因此，高血壓老年病人不可突然用力，不可超負荷用力，只宜做一些輕微的和用力不大的工作及運動，這樣才能確保健康和安全。

高血壓病老人健身注意事項

大家都知道，高血壓老年人患者運動時最好選擇有氧運動，不宜適合選擇劇烈的運動。經(jīng)常運動健身的高血壓人群，在健身過程中應(yīng)該注意哪些呢？

1、高血壓老年人在運動前，記得，一定要吃點東西，不能餓著肚子去運動，否則會發(fā)生其他的意想不到的事情。當然，根據(jù)科學的吃法時間來講，建議高血壓患者在每次吃完飯后的一個半小時再進行有效的運動。

2、在運動的時間選擇上，絕對不能選擇中午，也不建議選擇在早晨，因為早晨的天氣太涼。建議的最佳時間是在下午的四點至晚上的十點。這段時間內(nèi)，高血壓患者去做有效運動，才是最健康的，有利于身體的。夏天運動注意防曬，冬天運動注意保暖。

3、在運動的過程中，記得，剛開始運動的時候，不建議就大動作或者是大強度地進行，人的運動必須有一個過程，從弱到強的過程。正常人的運動也是如此，就更不用說高血壓患者了。如果在運動中，發(fā)現(xiàn)有頭暈，眼花的情況，必須做緩沖動作后，停下來休息。

4、高血壓患者在運動的時候，還要注意一點，因為你的血壓高，所以，不建議你做頭部往下伸的動作，而且也不建議你做平躺后高抬腿的動作，這幾種動作都會讓你的血壓發(fā)生變化，甚至出現(xiàn)意外。

5、高血壓患者因為血壓的問題，所以在運動的時候，不要立刻停下來運動，而是慢慢地做一些緩沖的動作，放松的動作，再逐漸地停下來運動。這樣，可以讓你的心跳以及身體的機理恢復(fù)到最基本的狀態(tài)中。

6、高血壓患者，切記，任何事情都不能一蹴而就，如果你覺得身體不舒服或者是生病以及心情不好的情況下，也不建議你進行運動。這個時候，你的最好選擇是休息，好好在家休息，聽聽音樂，或者是看一些輕松的視頻等。

7、高血壓患者如果在運動后，不建議你立刻洗澡，也不建議你立刻就坐下來，更不建議你立刻躺下來睡覺，而是需要你繼續(xù)保持站立的姿勢，等你的心跳恢復(fù)到平跳后，再開始做其他的事情。記得，這點相當重要。

結(jié)語:老年朋友科學地健身運動，才能更好地降壓！希望每個高血壓患者都難健康開心度過每一天！