隨著乒乓球熱度的不減反增，越來(lái)越多的人選擇乒乓球健身，但是通常很多人沒(méi)有做好打前的乒乓球熱身運(yùn)動(dòng)，這是不好的哦！那么打乒乓球前如何做熱身運(yùn)動(dòng)？打乒乓球前踝關(guān)節(jié)如何熱身？本文詳細(xì)為你解答！

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

【動(dòng)作一：雙腳提踵】

雙腳打開(kāi)以肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達(dá)到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后，緩緩落下，重復(fù)此動(dòng)作。

【動(dòng)作二：?jiǎn)文_提踵】

如果有朋友會(huì)覺(jué)得上一個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，我們還可以提高難度，把雙腳練習(xí)變成單腳練習(xí)。因?yàn)槭菃文_練習(xí)，所以我們的難度會(huì)相應(yīng)增加，平衡感會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。

首先找到身體的重心并保持平穩(wěn)，然后緩緩把重量過(guò)渡到前腳趾，以腳踝為軸，這樣你所有的重量是支撐在你的腳踝部，如果旁邊有輔助物，可以適當(dāng)輔助下，讓整個(gè)動(dòng)作做的更充分。強(qiáng)烈的不平衡感會(huì)讓你的腳趾和腳踝充分地抓住地面，把身體向上推起，腳踝和小腿會(huì)受到強(qiáng)烈的刺激。

【動(dòng)作三：臺(tái)階提踵】

如果你想繼續(xù)挑戰(zhàn)高難度的提踵訓(xùn)練，可以把動(dòng)作幅度加大，因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí)，腳跟只是放在地面上，沒(méi)有對(duì)小腿有充分的伸展，要想進(jìn)行充分的伸展，我們可以利用臺(tái)階來(lái)完成：做的時(shí)候，雙腳站在臺(tái)階上，注意前腳掌站在臺(tái)階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：在打乒乓球前一定要懂一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，不然等打球后出現(xiàn)受傷就不好了，比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)大家都可以多加了解，并且學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:劉梅