爬山前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑液對(duì)膝蓋的保護(hù)。爬山后要做好放松，促進(jìn)疲勞肌肉的恢復(fù)，那我們?cè)趹敉獾巧綍r(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么登山時(shí)迷路了該怎么辦呢？

1、想辦法回到原來的路線。即使你已經(jīng)下到谷底，而且已經(jīng)很累，也要咬牙爬上去，不要偷懶，也不要存心僥幸去嘗試別的線路。

2、如果已經(jīng)找不到原來有旅游山徑的那座山，爭(zhēng)取能找到一條小溪，順著溪流的方向走，一般情況下，溪流遲早會(huì)把你引出去。遇到瀑布也要想辦法繞過瀑布沿著溪流繼續(xù)前進(jìn)。

3、如果山里沒有溪流，你應(yīng)該做的，仍然是想辦法登上一座較高的山崗。根據(jù)太陽或遠(yuǎn)方的參照物，比如村莊、水庫、公路等，辨別好大致的方向和方位，在這個(gè)方向上選定一個(gè)距離合適、也容易辨認(rèn)的目標(biāo)山崗，向目標(biāo)山崗前進(jìn)。

4、如果人多，可以考慮將人員分成兩組嘗試。

一組留在原地山頂，另一組人則下山，向另一選好方向的山崗前進(jìn)。下山的人要時(shí)?；仡^，征詢山頂留守者對(duì)自己前進(jìn)方向的意見。若偏離了正確的方向，山頂?shù)娜艘寐曇艋蚴謩?shì)提醒他們糾正錯(cuò)誤。用這種接力指揮的方式交叉前進(jìn)，不至于在山谷里原地打轉(zhuǎn)。

5、若是一個(gè)人登山，那么唯一可以做的就是辨別好方向再前進(jìn)，不斷抬頭看著自己原來選定好的目標(biāo)山崗前進(jìn)，還要相信自己，一定會(huì)脫離險(xiǎn)境，走出大山。

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責(zé)任編輯:張小付