人體對于多余熱量的利用，除了轉(zhuǎn)化為脂肪儲存外，主要通過體力活動將其消耗掉。有氧運動是治療和預(yù)防脂肪肝的有效方法之一，如慢跑、羽毛球、乒乓球等。運動量應(yīng)循序漸進，并持之以恒，克服久坐少動的不良習(xí)慣。當(dāng)然在運動中要注意勞逸結(jié)合，避免過于疲乏勞累，那老人脂肪肝該如何護理呢？脂肪肝患者應(yīng)該增加每日食物種類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。每日人體需要的營養(yǎng)素超過40種，靠一種或簡單的幾種食物根本不能滿足營養(yǎng)需要。因此按照合理比例，應(yīng)廣泛攝入各類食物，包括谷類、動物性食品、蔬菜和水果、豆類制品、奶類制品和油脂，下面來看看脂肪肝老人可以做哪些運動吧？

1、散步

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

快速步行法（推薦！）：每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下。

定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法:散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這同時對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

2、太極拳：對于年齡高的患者，采取這類方法相對安全、簡便。但時間要長，太極拳的強度相對較小，因此需持續(xù)較長時間。

3、 游泳：

⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

4、有氧運動：跑步，騎自行車，跳繩、有氧操等耐力性運動項目。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的脂肪肝老人可以做哪些運動的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于脂肪肝的知識，那就繼續(xù)瀏覽本本網(wǎng)老人疾病安全小知識庫中的內(nèi)容，爭取讓生病老人早日康復(fù)。

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