時下很多老人流行運動健身，慢跑是老年人喜愛的運動項目之一，很多老人通過慢跑來達到改善心肺功能，調(diào)節(jié)免疫力的目的。今天佰佰安全網(wǎng)的小編就帶大家來看看慢跑如何改善肺功能?如何跑出健康?

老人慢跑能增強呼吸功能嗎?

研究表明，有氧運動是最有利于人身體健康的保健運動，而慢跑更是有氧運動之首選。慢跑作為一項輕松的健身運動，不僅有諸多好處，承受壓力也可大可小，男女老少都可選擇，簡直是一種全民性的健康運動。長期堅持，對增進健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。

老人如何健康慢跑?

慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鐘，運動量可用心率計算，一般不應(yīng)超過170—年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

由此可見，想要跑出健康，還是要有正確的方法。平時多積累老人健身安全小知識，讓您的運動事半功倍。

責(zé)任編輯:慕丹萍