我們都知道跑步對人的身體健康有很大的好處，不僅可以減少心臟病、糖尿病、高血壓的發(fā)病幾率，還可以改善抑郁、焦慮等心理問題，對控制體重，改善骨骼也有著很大的作用。由于老年人體力相對較差，慢跑可以提高老年人的肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，減小骨折風(fēng)險。那老人如何健康慢跑，老人慢跑的注意事項呢？大家可以跟著佰佰安全網(wǎng)的小編一起來了解一下。

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據(jù)體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復(fù)進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率?？捎?70-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應(yīng)，應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內(nèi)要有海綿墊；跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié)，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息。

5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應(yīng)立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫(yī)生檢查。

這里就是小編為大家整理的關(guān)于慢跑的老人健身安全小知識。所以說，只要掌握了慢跑的正確方法，這也不失為一項適合老年人運動健身的項目。這里還要提醒一下老年朋友雨天和霧天是不適宜跑步的，老年人骨骼較脆，雨天路滑易摔倒；而霧天由于霧滴富含污染物，跑步時易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應(yīng)。因此，霧天雨天，老年人就最好在室內(nèi)做一些適當(dāng)?shù)腻憻捓病?

責(zé)任編輯:慕丹萍