隨著年齡增加老年人不僅心肺功能降低，而且運(yùn)動(dòng)器官也逐漸衰退。很多劇烈的運(yùn)動(dòng)都不適宜做，而慢跑可以增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，還可以防治心腦血管疾病。不過(guò)，要知道老人如何健康慢跑，首先要知道老人慢跑要掌握哪些要領(lǐng)。這里佰佰安全網(wǎng)就和大家一起來(lái)看一看。

老年朋友因?yàn)樯眢w機(jī)能的退化，在選擇慢跑時(shí)應(yīng)注意以下幾方面。

不是人人都適合慢跑

在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)注意是否有以下幾種傷病：膝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)脛骨和髕骨有骨刺、膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的炎癥、跟腱的輕微疼痛、腳底肌膜炎或骨膜炎等。如患有以上疾病，則不適合慢跑鍛煉。

跑鞋的選擇

老年人在體育鍛煉時(shí)對(duì)鞋的質(zhì)量往往重視不夠，鍛煉時(shí)穿鞋隨便，如常穿布底、泡沫底鞋子和一般薄膠底運(yùn)動(dòng)鞋，個(gè)別還穿塑料底鞋慢跑。這些鞋不利于運(yùn)動(dòng)，而且增加下肢負(fù)擔(dān)，使受傷機(jī)會(huì)增加。跑鞋應(yīng)是松緊大小合適、厚底、緩沖力好、柔軟、耐磨損、通風(fēng)透氣性好等符合長(zhǎng)跑特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。

掌握好速度

老年人慢跑一定要掌握好速度，控制速度最簡(jiǎn)便有效的方法是控制心率，即在跑一段距離后，可以自己測(cè)量一下心率，力求把運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在每分鐘120次左右，最高不要超過(guò)130次。

避免急停

跑時(shí)遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

周圍環(huán)境要清凈，空氣要新鮮 由于睡眠的時(shí)間短，許多老年人習(xí)慣于早晨長(zhǎng)跑，但專家認(rèn)為，老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚，無(wú)心臟病的中老年人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應(yīng)適量飲水。

總的來(lái)說(shuō)就是，老人想要進(jìn)行正確的健康鍛煉不僅需要對(duì)自己的身體健康狀況有一定的了解，還要掌握更多的老人健身安全小知識(shí)，多聽醫(yī)生的知道意見，絕對(duì)不可以盲目鍛煉，否則適得其反，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

責(zé)任編輯:慕丹萍