爬山后小腿疼不僅讓身體感覺難受，同時(shí)還讓人感覺煩躁，因?yàn)榻酉聛?lái)很多人還有重要的工作安排，到底爬山后小腿疼痛多久能恢復(fù)？接下來(lái)跟佰佰安全網(wǎng)隨小編一起來(lái)看看吧。

小腿酸痛，一般2-3天自己就會(huì)好，也有一些人需要1周左右的時(shí)間才能完全恢復(fù)。為了盡快緩解疼痛的感覺，幫助恢復(fù)，也可以采取以下這些辦法。

一，多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡(jiǎn)單方法，可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)。

二，熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛現(xiàn)象,使之恢復(fù)正常。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，而且緩解肌肉酸痛的效果也很不錯(cuò)。

三，按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度?？梢院团菽_配合起來(lái)，有不錯(cuò)的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

四，泡腳

熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當(dāng)天晚上睡覺前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡;腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

五，用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時(shí)，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯(cuò)。酸痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片。

以上就是關(guān)于問題的解答，相信大家看過(guò)小編的介紹后，了解到爬山后小腿酸痛是一種正常現(xiàn)象，而且可以恢復(fù)的。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付