肩部主要指三角肌，分前束、中束、后束，中束越發(fā)達(dá)，肩部看起來(lái)也就越寬，中束和后束就是錦上添花了。這其中前束最好練，往后依次，因?yàn)楹笫诩绨蚝竺?，較難練到，所以就說(shuō)它不好練了，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道啞鈴怎么練肩部肌肉嗎？

一、立姿肩部推舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙膝微曲；

2、腹部緊縮，腰身挺直；

3、脊椎保持穩(wěn)定，手臂上抬時(shí)，下背勿彎曲。

二、側(cè)平舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌，后三角肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、勿將雙臂向上擺動(dòng)，練習(xí)中肢體不可移動(dòng)；

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腳平放地面，位于膝蓋正下方；

2、保持脊柱挺直，腹部收緊；

3、舉起雙臂時(shí)勿拱起下背部，保持脊椎固定。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴怎么練肩部肌肉大家都學(xué)會(huì)了吧，喜歡健身的朋友一定要練習(xí)一下上述幾個(gè)動(dòng)作，一定能夠鍛煉出一個(gè)完美的性感的身材，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于啞鈴健身方面的知識(shí)，有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行訓(xùn)練。

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