對于肩部的鍛煉，每周進(jìn)行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)，那鍛煉肩部力量時該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道啞鈴肩部肌肉鍛煉方法有哪些嗎？

一、立姿肩部推舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌

動作要領(lǐng)：

1、雙膝微曲；

2、腹部緊縮，腰身挺直；

3、脊椎保持穩(wěn)定，手臂上抬時，下背勿彎曲。

二、側(cè)平舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌，后三角肌

動作要領(lǐng)：

1、勿將雙臂向上擺動，練習(xí)中肢體不可移動；

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推舉練習(xí)

練習(xí)部位：前三角肌

動作要領(lǐng)：

1、雙腳平放地面，位于膝蓋正下方；

2、保持脊柱挺直，腹部收緊；

3、舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴肩部肌肉鍛煉方法大家都學(xué)會了吧，喜歡健身的朋友一定要練習(xí)一下上述幾個動作，一定能夠鍛煉出一個完美的性感的身材，如果還想了解更多關(guān)于鍛煉肩部肌肉的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付