盡管現(xiàn)在的跑步軟件能夠利用GPS定位功能和手機(jī)震動(dòng)來(lái)計(jì)算跑步數(shù)據(jù)，但是畢竟還是有較大誤差，而在跑步機(jī)上跑步，就能精確計(jì)算路程、速度，甚至還能計(jì)算消耗的熱量、心率等數(shù)據(jù)，智能的跑步機(jī)還會(huì)給出跑步建議方案，讓身體更合理健康地跑步，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道每天用跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

對(duì)于減肥確實(shí)有作用。不過(guò)，并不是說(shuō)人們隨便一天之中找時(shí)間在上面跑一會(huì)的話，就能讓身體瘦下來(lái)。一天之中，在跑步機(jī)上所跑過(guò)的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅(jiān)持下去，才能收到減肥效果。

在最先起跑的過(guò)程之中，要慢跑熱身，等身體活動(dòng)開(kāi)之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來(lái)，要慢慢地在室內(nèi)走動(dòng)一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過(guò)程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時(shí)候吹電扇。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

因?yàn)橐话?0分鐘以后才開(kāi)始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果30分鐘無(wú)法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的每天用跑步機(jī)跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥的內(nèi)容，最好要堅(jiān)持30分鐘以上才起到減肥的效果的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付