相信大家都知道跑步是很不錯(cuò)的一種減肥方式，可以起到瘦身減脂的效果。雖然跑步會(huì)有很好的作用，但真正操作起來還是要掌握技巧才行，如果盲目去跑步只會(huì)起到反效果。下面就跟小編一起來了解下，每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間好，有哪些注意事項(xiàng)？

跑步減肥跑多久合適

1、初跑者

如果你從來沒跑過步，那么第一天跑五分鐘哪怕后面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鐘配合著跑走，第三天可以加多到十分鐘在跑走結(jié)合。以此類推，你會(huì)越來越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會(huì)慢慢的變化，讓你能體會(huì)到跑步給你的反饋和帶來的效果。

2、半年以上跑者

如果你跑步已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且目前最緊要的目標(biāo)就是通過跑步來減重那么一周跑三次，每次跑30-40分鐘以上慢跑，就是一個(gè)合適的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)榍?0分鐘你都是在消耗糖類 ， 之后才是消耗脂肪，當(dāng)然這個(gè)數(shù)據(jù)時(shí)建立在心跳100/分鐘 以上的。

有哪些注意事項(xiàng)

1、每周少跑幾天，一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天，這個(gè)休息的過程我們可以做一些交叉訓(xùn)練，如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的交叉訓(xùn)練。

2、把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中，做到合理的勞逸結(jié)合，這樣恢復(fù)效果更快。

3、每周或者每個(gè)月盡量少參加比賽，比賽的速度要比平時(shí)的快，人多會(huì)讓我們控制不好速度，這樣很容易受傷。

4、在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績(jī)和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量。

5、有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩，按摩是可以讓緊張的肌肉關(guān)節(jié)得到放松。

6、多做一些提高肺活量的練習(xí)，跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因?yàn)檫@樣可以減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

如果想要減肥，必須要提前了解清楚，這是很漫長(zhǎng)的一個(gè)過程，切記不要急于求成。應(yīng)該采用循序漸進(jìn)的方式，并且掌握好科學(xué)的方法去跑步，這樣才能讓自己跑的更遠(yuǎn)，也能跑出健康，瘦身的效果也會(huì)更明顯一點(diǎn)。

責(zé)任編輯:李超群