很多人都喜歡通過爬山來鍛煉身體。不過有的人在爬山回來后出現(xiàn)了小腿腫脹的現(xiàn)象。腫脹讓人感覺很不舒服，有什么辦法可以緩解嗎?接下來跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來看看：爬山后小腿腫脹如何緩解。

爬山后出現(xiàn)小腿腫脹的現(xiàn)象很普遍，尤其是對(duì)于一些平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，更是時(shí)常發(fā)生。所以一般不要過度緊張，不妨試試以下這些辦法吧。

1，抬高腿

可以半躺在沙發(fā)上，把小腿擱在幾個(gè)沙發(fā)靠墊上，盡量讓小腿的位置高于心臟位置，這樣有利于加速血液循環(huán)，一般3-5個(gè)小時(shí)后，小腿腫脹的現(xiàn)象能夠得到很好的緩解。如果家里沒有沙發(fā)的朋友，躺在床上，把小腿擱在疊好的厚被子上面進(jìn)行抬高也是一樣的。

2，泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，水位最好可以沒過小腿的位置。浸泡過程中要有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

3，熱敷

用熱毛巾在小腿腫脹的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除小腿腫脹，使之恢復(fù)正常。

4，按摩

對(duì)小腿腫脹的部位進(jìn)行按摩，使肌肉得到有效的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩小腿腫脹的程度。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿腫脹的緩解方法，希望對(duì)大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

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