老人用杠鈴好嗎?長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。老年人如何使用好室內健身器材 ?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。

預防骨質疏松

練習杠鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏松癥的幾率。通過舉杠鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。

減肥瘦身

美國基督教青年會的韋恩博士研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

增強心血管功能

密歇根州威廉·博蒙特醫(yī)院的富蘭克林醫(yī)師研究發(fā)現(xiàn)，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。對于患有心血管疾病的中老年患者，經(jīng)常舉舉杠鈴其療效尤為顯著。 該項研究成果還發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4個月堅持舉杠鈴訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

由此看來老人是比較適合使用杠鈴健身的，要注意安全，掌握正確的鍛煉姿勢，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍