隨著大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，戶外運(yùn)動(dòng)器材也越來(lái)越多，轉(zhuǎn)腰器、漫步機(jī)、坐蹬器這些都是小區(qū)健身器械中必不可少的，今天佰佰安全網(wǎng)就來(lái)給大家介紹下什么是坐蹬器。

坐蹬器，也叫坐蹬訓(xùn)練器，是比較常見的室外健身器材，多見于小區(qū)，健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)，學(xué)校，公園和各類室外體育健身場(chǎng)所。

下面一起來(lái)看看如何玩轉(zhuǎn)坐蹬器：

主要功能

利用自重，增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力、腰部肌肉力量。

使用方法

坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

特別提醒

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應(yīng)動(dòng)作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。

注意事項(xiàng)

坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說并不適用。

以上就是小編給大家整理的坐蹬器的相關(guān)知識(shí)，喜歡的朋友，不妨去試試，鍛煉起來(lái)吧。接下來(lái)我們一起去看看社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭