愛美的女士都想要雙腿纖細(xì)，那么，小區(qū)健身器械坐蹬器可以瘦腿嗎？隨佰佰安全網(wǎng)小編一起了解下吧。

坐蹬器的主要功能是利用自重，增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力、腰部肌肉力量。因此，小編認(rèn)為，坐蹬器是可以幫助瘦腿的。

下面一起來看看如何玩轉(zhuǎn)坐蹬器：

使用方法

坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。

特別提醒

①該項(xiàng)鍛煉能夠增強(qiáng)腰腹部及下肢力量，尤其能增強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量，增加髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，防止肌肉萎縮。

②使用該器械時(shí)，應(yīng)動(dòng)作輕緩，幅度逐漸加大，一般蹬出時(shí)要快，還原時(shí)盡可能慢。

③腿不要伸直，膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，盡量朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

④每周練習(xí)3次至5次，每次練習(xí)2組至3組，每組5次至10次?；加畜y骨軟化癥的老人不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

⑤中老年人盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)上體保持正直，不要低頭、含胸。

注意事項(xiàng)

坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅。需要注意的是，這種器材對(duì)那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說并不適用。

最后，佰佰安全網(wǎng)提醒廣大愛美認(rèn)識(shí)，瘦腿的話還有其他的辦法，比如堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以游泳和慢跑， 注意動(dòng)作幅度和頻率，緩慢的進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行按摩，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉酸疼的產(chǎn)生了。

接下來我們一起去談?wù)?strong>社區(qū)健身娛樂設(shè)施使用方法與注意事項(xiàng)，歡迎關(guān)注這部分社區(qū)環(huán)境安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭