日常生活當(dāng)中老年人應(yīng)該注重自己的飲食，平時(shí)應(yīng)該注意合理的進(jìn)行調(diào)理，以免造成自身健康受到影響，并且，也要注意護(hù)理事項(xiàng)，民以食為天，平時(shí)大家需要注意健康飲食，有助于提高身體素質(zhì)，老年人日常如何規(guī)律飲食呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

老年人日常如何規(guī)律飲食

1、吃什么，吃多少

也就是吃食物的品種和數(shù)量。每個(gè)人的身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、健康狀況不同，所需要的食物品種和數(shù)量也不同，要知道精確的飲食方案，最好去大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科看營(yíng)養(yǎng)咨詢門診，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)您的情況，制定一個(gè)個(gè)體化的營(yíng)養(yǎng)方案，計(jì)算出精確的食物品種和數(shù)量。

2、怎么吃

老年人消化吸收能力下降，一般建議少量多餐，三餐基礎(chǔ)上加餐1-2次，即“3＋1”或“3＋2”模式。烹調(diào)宜采用蒸、煮、燉、燴、拌等方法。

3、均衡營(yíng)養(yǎng)

并非全部粗茶淡飯，老年朋友要重視適量吃肉，每天或隔天吃一個(gè)蛋（不丟蛋黃），每天飲奶（首選酸奶）和吃大豆及豆制品，并增加蔬菜水果和薯類的攝入。

4、足量飲水

每天飲水不少于6杯（每杯200毫升），首選白開水、淡茶水，要主動(dòng)飲水，不要等口渴才喝水，出汗后增加飲水量，少喝含糖飲料。

5、合理選擇保健食品

根據(jù)自己需要的保健功能選擇正規(guī)保健品，不要盲目相信推銷人員的游說(shuō)，保健食品不能代替合理飲食。

6、食品安全最重要

老年朋友要特別注意吃新鮮衛(wèi)生的食物，不要怕浪費(fèi)而食用腐敗、變質(zhì)、過(guò)期的食物，剩飯剩菜最好不吃，要吃也應(yīng)冷藏并在24小時(shí)內(nèi)熱透后食用。燒熟的蔬菜最好不要過(guò)夜，以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽腌、熏制、燒焦、發(fā)霉的食物，如臘肉、臘魚、腌菜、燒烤等。

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責(zé)任編輯:王秀娟