光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么跑步機(jī)上的音樂(lè)怎么開(kāi)呢？

現(xiàn)在比較高端的跑步機(jī)都帶有高保真的音樂(lè)功能，有的還支持USB的接口，可以一邊帶著耳機(jī)一邊聽(tīng)音樂(lè)，這樣跑起來(lái)有節(jié)奏，也不會(huì)枯燥。舒華有一款比較高端的跑步機(jī)SH-5198的音樂(lè)功能就非常不錯(cuò)，6000元左右的價(jià)位，是舒華的王牌機(jī)型。這款跑步機(jī)正前方有高清晰藍(lán)色背光LCD智能面板，就有強(qiáng)大的高保真音樂(lè)，可以外接U盤自由選定和下載自己喜歡的音樂(lè)，一邊戴耳機(jī)跑一邊聽(tīng)著自己喜歡的音樂(lè)，絕對(duì)是超爽的感覺(jué)。有些人覺(jué)得跑步流汗耳機(jī)容易滑落，也可以選擇外放音樂(lè)。我就是聽(tīng)歌跑步的狂熱愛(ài)好者，如果不聽(tīng)歌，我1公里都堅(jiān)持不下去，現(xiàn)在用的舒華，這款機(jī)型的音樂(lè)效果沒(méi)的說(shuō)，跑起步非常有感覺(jué)。再有，聽(tīng)說(shuō)舒華還有幾款可以在上面安裝電視機(jī)的跑步機(jī)呢。

在跑步機(jī)上的跑步方法：

1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能

幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂(lè)趣，但是有很多的跑步愛(ài)好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說(shuō)明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過(guò)自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。

3、不要在跑步機(jī)上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛(ài)好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆?，我們的熱量消耗不夠，達(dá)不到鍛煉效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)上的音樂(lè)怎么開(kāi)都了解清楚了吧，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容。

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