啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材,尤其是對于增加上肢力量作用非常明顯,那么跑步機上的啞鈴怎么用呢?跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧。
經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結(jié)實,強壯肌纖維,增加肌力,讓人上肢力量增強,那使用啞鈴該注意什么呢?進行啞鈴鍛煉的時候,應選擇通風比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結(jié)束后一定要做好放松運動;在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時候,關節(jié)受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進,下面來了解一下跑步機上的啞鈴怎么用呢?
現(xiàn)在很多男士都會選擇練習啞鈴來健身,那么在練習啞鈴的時候應該注意哪些問題呢?很多愛美的男人在練習啞鈴的時候,都喜歡相互攀比,不是比誰舉的重量重,就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多,其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快,再加上身體的擺動,很容易造成肌肉拉傷,嚴重者甚至會導致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的幾率也會加大,而且,啞鈴運動對于關節(jié)的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會對關節(jié)造成損傷。
同時,動作過快會使肌腱受力比較多,雖然可以鍛煉爆發(fā)力,但對于肌肉的鍛煉就很少,無法有效地鍛煉目標肌群,從而達不到健身效果。
想要達到最大的舉啞鈴效果,我們就應該保持正確姿勢,首先雙腳開立,距離不要太大,與肩同寬就可以,保持穩(wěn)定,挺胸收腹,上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對,然后向上推起。推的時候呼氣,且動作一定要慢,最好保持勻速。
教練還提醒廣大啞鈴愛好者,如果您喜歡啞鈴這項運動,但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴,那您可以去專業(yè)的健身俱樂部,請教練幫您進行一個力量訓練,這樣既可以保證您運動的效果,最重要的是運動的安全系數(shù)也提高了。
啞鈴是一種練習力量的輔助器材,無論是練力量,還是塑身形,都能起到很好的作用。
在用啞鈴進行健身時我們也需要注意一些事項,保證自己安全的使用啞鈴鍛煉身體,最重要的就是在運動前要充分的做熱身運動,包括5-10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快,尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓練動作要避免單一,全身均衡是最重要的。
另外動作要標準,拿著啞鈴運動,動作雖然不難,但一定要標準,如果不到位,很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關節(jié)適度彎曲,要是“繃”得太直,很容易受傷;練習完之后要放松,有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。
最后要注意的是呼吸方法,一般胸廓外展或者上舉時吸氣,內(nèi)收或者下落時呼氣。
通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹,跑步機上的啞鈴怎么用都清楚了吧,如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識,請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。
責任編輯:張小付
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