火車出行成為人們長途旅行的實(shí)用工具，但因?yàn)榭臻g狹小，導(dǎo)致長時(shí)間的不動(dòng)，從而肌肉酸痛。接下來小編為您具體的介紹一下長時(shí)間坐火車怎樣緩解肌肉酸痛。

長久的站立或坐著，人的身體是不能適合的，尤其是長時(shí)間缺乏自由運(yùn)動(dòng)的骨骼和肌肉，不僅給回家的你帶來頸椎、腰、肌肉的不適，還影響食欲或引發(fā)心腦血管疾病。人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。小編給出的建議就是：長久的站立一次不要連續(xù)超過8小時(shí)，每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，自由走動(dòng)、或去下廁所等。

長時(shí)間的坐火車還會(huì)導(dǎo)致以下的一些疾病，小編為大家一一介紹并給出了相應(yīng)的對策：

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后，椎間盤松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長時(shí)間坐著或站立不動(dòng)，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?/span>

對策：坐火車時(shí)，要保持正確的坐姿;站立時(shí)，要保證整個(gè)腳掌著地，在有限的活動(dòng)動(dòng)空間內(nèi)，可以經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。

2、腰椎病

由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢、站起來活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩

3、尾骨受傷

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長時(shí)間坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策：保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，可以多伸伸懶腰，減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。

4、食欲不振

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)者正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策：乘車前可吃一些新鮮蔬菜及時(shí)令水果，及含豐富的膳食纖維的食物，如如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少。

5、易引發(fā)心腦血管疾病

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可小幅度做一下“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

以上這些知識(shí)希望能對您的健康有所幫助，下期佰佰安全網(wǎng)會(huì)給大家介紹患病老人乘坐火車注意事項(xiàng)有哪些等知識(shí)，讓你了解更多的火車出行安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:劉仁喜