現(xiàn)在選擇去健身房的男人女人越來越多，大家一般會(huì)選擇跑步機(jī)來進(jìn)行鍛煉，但是，你在選擇用跑步機(jī)來鍛煉的時(shí)候，記得，運(yùn)動(dòng)過程是需要一些注意事項(xiàng)，及運(yùn)動(dòng)過程的步伐等安排的，老人使用跑步機(jī)如何避免受傷?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑得過久、速度過快易致膝關(guān)節(jié)磨損。與室外跑步的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)不同，用跑步機(jī)跑步，是低頻率的被動(dòng)性重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這種頻率比在室外自然狀態(tài)下的跑步頻率要快得多。很多人在跑步機(jī)上跑得太久，體力和膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性都會(huì)下降，自己的腳步跟不上跑步機(jī)的速度，輕則會(huì)對膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷，重則會(huì)摔倒，造成更多意外傷害?，F(xiàn)在，很多跑步機(jī)為了追求健身效果，設(shè)置了一定的坡度，孰不知，過高的坡度會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。因此，建議大家在用跑步機(jī)跑步時(shí)，一定要根據(jù)自身狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度和時(shí)間。跑步時(shí)，身體要擺正，膝蓋盡量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根據(jù)自身身高、腿長等特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，不要刻意追求大步。

跑完步后，由于跑步機(jī)是慢慢停下來的，有的人覺得逐漸停下來很費(fèi)事，就直接跳下跑步機(jī)，這是用跑步機(jī)跑步常犯的錯(cuò)誤之一。因?yàn)檫@樣不但會(huì)加重膝蓋磨損，還可能摔倒，甚至有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉結(jié)束后，一定要隨著跑步機(jī)的速度一起放慢腳步，調(diào)低傳送帶坡度，直至完全停止，讓心率慢慢減速。

小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍