我們許多人可能都會覺得早上去跑步減肥是最好的時間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動的，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥后反彈怎么辦？

1、盡量控制反彈，實(shí)現(xiàn)苗條身材！

在減肥的過程中，我們可以理解對于反彈的無計(jì)可施。然而，我們將介紹以下方法，盡量預(yù)防反彈，或者是減小反彈的幅度。

2、增加肌肉量，

提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會導(dǎo)致肌肉量的減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運(yùn)動量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

3、保持正確的飲食習(xí)慣，

進(jìn)行可持續(xù)的減肥為了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯誤的飲食限制，養(yǎng)成營養(yǎng)均衡的良好飲食習(xí)慣。一個月的體重減少量要控制在體重的5%之內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅(jiān)持減肥至少一個月以上（三個月最佳）。選擇能夠堅(jiān)持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點(diǎn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥后反彈怎么辦都清楚了吧，減肥成功后盡量控制飲食和多運(yùn)動，防止反彈，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付