我們汗液中含有一定量的電解質，運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失了電解質，尤其是NaCl的丟失量最多，以至于運動后血漿鈉水平會顯著降低，容易出現(xiàn)低鈉血癥。所以運動后補液不可只喝白開水，而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前能喝鹽水嗎呢？

補充鹽水的四大好處

1. 主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動后的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現(xiàn)有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。

2. 能增進口感和增強口渴感，從而保證運動后能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。

3. 鈉有助于體液的保留，補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內(nèi)，能使機體恢復到正常的水平衡狀態(tài)。

4. 攝入鹽水而不是直接補充鹽片，這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激，引起水在胃腸道的潴留，加重脫水，甚至會導致腹瀉。 鈉鹽的攝入量不是多多益善！ 雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑前能喝鹽水嗎？希望上面短片能夠幫助到廣大運動者們，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付