產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。什么瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)產(chǎn)后骨盆恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

運(yùn)動(dòng)可以采用慢走和輕松的瑜伽動(dòng)作

雖然各有不同，一般自然分娩的產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后可以開始進(jìn)行慢走運(yùn)動(dòng)。慢走能預(yù)防膀胱障礙、便秘、靜脈血管炎癥、敗血癥等并發(fā)癥。能強(qiáng)化松散的骨盆肌肉的瑜伽動(dòng)作也是生產(chǎn)后能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。會(huì)陰部進(jìn)行保持5秒鐘收縮狀態(tài)的動(dòng)作也對(duì)孕婦很有幫助。保持收縮狀態(tài)的時(shí)間最好逐漸變長(zhǎng)。除此之外，縮緊骨盆或者豎立膝 蓋扭腰等動(dòng)作要根據(jù)產(chǎn)婦的身體情況來進(jìn)行。

產(chǎn)后1-2周內(nèi)，在進(jìn)行輕幅度動(dòng)作之后，可以開始進(jìn)行基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，以提高免疫力并恢復(fù)體力。產(chǎn)后3-4周后開始躺著或者做下肢的鍛煉運(yùn)動(dòng)，這樣能有效緩解腫脹。5-6周后開始進(jìn)行簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，能讓伸長(zhǎng)的腹肌得到控制，3個(gè)月后就可以進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作恢復(fù)骨盆

為了順產(chǎn)，孕婦堅(jiān)持做瑜伽，生產(chǎn)后也要繼續(xù)。產(chǎn)后瑜伽是讓產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前身材的第一步，并能促進(jìn)腹部和骨盆血液循環(huán)，矯正因?yàn)榉置涠扉L(zhǎng)的骨盆、松懈的腹部以及恢復(fù)骨盆肌肉的彈力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能預(yù)防產(chǎn)后肥胖和憂郁癥的出現(xiàn)。可是，過急做產(chǎn)后瑜伽反而會(huì)適得其反。

調(diào)節(jié)產(chǎn)后體重請(qǐng)?jiān)?個(gè)月后開始

很多產(chǎn)婦都想盡快減輕體重，而在生產(chǎn)之后，子宮還沒有收縮，所以身體還處于腫脹的狀態(tài)，所以此時(shí)并不是你的正常體重。生產(chǎn)之后3個(gè)月才能恢復(fù)到正常的體重。所以不要太心急，產(chǎn)后3個(gè)月并行有氧運(yùn)動(dòng)和食療法才能達(dá)到減輕體重的目的。

正確的產(chǎn)后瑜伽能將因?yàn)閼言卸B(yǎng)成壞習(xí)慣的骨盆和肌肉改正過來，將變松的骨骼和肌肉堅(jiān)強(qiáng)地緊實(shí)起來，養(yǎng)成比以前更正確的姿勢(shì)。

利用產(chǎn)后瑜伽創(chuàng)造出比懷孕前更玲瓏有致的曼妙好身材。

產(chǎn)后不要大盆骨

因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)造成的骨盆外擴(kuò)可以用這套動(dòng)作進(jìn)行收縮。有助于矯正因?yàn)槌惺芫薮蟮闹亓慷兇蠛统笸崆墓桥杓∪夂凸趋?。這個(gè)動(dòng)作最好一有時(shí)間就做。

動(dòng)作：

1、雙腿張開同骨盆寬，豎起膝蓋平躺。雙手自然放在骨盆兩側(cè)。

2、將氣球或者墊子放在膝蓋之間夾緊，將膝蓋朝里聚攏。20-30次。

翹臀辣媽養(yǎng)成

懷孕期間最容易長(zhǎng)肉的部位就是大腿根部和臀部，讓它們變得緊致才能打造出完美的曲線。

動(dòng)作：

1、吸氣，平躺，膝蓋和地面呈直角撐起，在腳踝之間夾上氣球，雙手自然放在骨盆兩側(cè)。

2、呼氣，固定膝蓋，朝腳踝使力，雙腿向上伸展。反復(fù)進(jìn)行20-30回。

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責(zé)任編輯:王秀娟