對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期是每個(gè)月特別難熬的時(shí)間段，許多人甚至?xí)携d攣，頭痛、疲勞的癥狀，因而大多數(shù)女性很難進(jìn)行月經(jīng)期間的鍛煉。但事實(shí)是，月經(jīng)期的鍛煉對(duì)身體是必要且重要的。經(jīng)期鍛煉，實(shí)際上可以幫助改善你的健康，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車(chē)輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么月經(jīng)期間可以晨跑嗎？

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類(lèi)似癥狀，因此沒(méi)有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒(méi)問(wèn)題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長(zhǎng)跑;如果身體真的不舒服，連站都有問(wèn)題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。

月經(jīng)來(lái)前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來(lái)時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開(kāi)出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過(guò)后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。

受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過(guò)慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過(guò)平時(shí)沒(méi)有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺(jué)得不舒服就喊卡。

經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過(guò)多，這時(shí)最好還是休息。

少女月經(jīng)初來(lái)不久，經(jīng)期出血屬于不穩(wěn)定狀態(tài)，加上身體正在發(fā)育，此期間如果進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成不良影響，所以不建議長(zhǎng)跑，可改采小跑步、床上仰臥起坐、伸展操等緩和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉目的。

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