呼啦圈,相信很多人都是知道的,也有很多人也玩過,甚至有一些人轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥。那么減肥轉(zhuǎn)呼啦圈到底可以嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

可以肯定的是，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動，是完全可以減肥瘦身的，但是要注重方式方法及技巧，才能取得最好的減肥效果。

技巧一：每周運(yùn)動三次，每次運(yùn)動至少三十分鐘

轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，因此想要達(dá)到減肥的效果，就要適當(dāng)延長運(yùn)動的時間。一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

有些MM認(rèn)為，越重的呼啦圈運(yùn)動減肥效果越好，因?yàn)檫@樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉(zhuǎn)的時候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運(yùn)動。但是如果運(yùn)動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒有一點(diǎn)減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。同時，雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不大，但是在轉(zhuǎn)之前還是要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，如伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)扭傷。

雖然每天轉(zhuǎn)呼啦圈的確能夠消耗不少熱量，但如果想要真正達(dá)到減肥的目的，除了要掌握以上技巧之外，還要懂得如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈，才能避免受傷。平時也要多了解怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗