鋅是你在孕期和哺乳期以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育過程中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，是每個(gè)孕媽媽必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素之一，那么孕婦攝入多少鋅才算夠呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

鋅是對(duì)每個(gè)人的身體都有利的，人體缺鋅就會(huì)產(chǎn)生一系列的病狀。孕婦在懷孕期間更需要補(bǔ)充鋅來維持準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，一般的時(shí)候，缺鋅補(bǔ)鋅，專家更建議用食補(bǔ)更好，因?yàn)槭逞a(bǔ)對(duì)孕婦肚子里的胎兒更健康沒危險(xiǎn)，但是孕婦想要補(bǔ)鋅，也不是能夠隨隨便便的補(bǔ)的，一定要適量，多補(bǔ)了也許也會(huì)有負(fù)效應(yīng)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議:準(zhǔn)備懷孕期每天鋅的攝入量：11.5毫克孕早期每天鋅的攝入量：11.5毫克孕中期每天鋅的攝入量：16.5毫克孕晚期每天鋅的攝入量：16.5毫克哺乳期每天鋅的攝入量：21.5毫克

含鋅高的食物有哪些：

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。

5、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。

需要注意的是，當(dāng)孕婦出現(xiàn)明顯的缺鋅癥狀時(shí)，就不能僅僅依靠食用富鋅食物來給身體補(bǔ)鋅了。，如需了解孕婦如何科學(xué)補(bǔ)鋅等相關(guān)常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:王小麗