冬季冷空氣來襲，老年人出外鍛煉有諸多不便。廣場上跳舞、公園里散步的人都少了。很多老年人改爬樓梯、在室內(nèi)做“燕兒飛”了。其實，老年人多活動活動沒錯，但骨質(zhì)疏松的老年患者運動時就得注意了。為何老人鍛煉易受傷呢?老人在健身時需要做好哪些防護?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

據(jù)國內(nèi)的統(tǒng)計，骨關(guān)節(jié)病的患者約占總?cè)丝诘?%，50歲以上的發(fā)病率達到60%以上。預(yù)計骨關(guān)節(jié)病的患者多達1億人口，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率60歲以上的老人為56%，其中女性發(fā)病率高達60%。目前我們國家有骨質(zhì)疏松癥的病人約9千萬人，如果到2050年，將增加到2億人，占人口的13.2%，將會嚴重影響中老年人的身體健康和生活質(zhì)量。

大幅度動作會受傷

老年患者選擇運動方式時，在運動形態(tài)上，不能給自己腿上的骨關(guān)節(jié)增加額外負擔，盡量在平地運動，爬山爬樓梯就算了。在運動強度方面，運動量要從輕度開始，慢慢來，不要追求大強度，老年人最怕攀比。

在運動時間上，老年人一般要堅持每次運動30分鐘，每周做三四次。因為運動太多會勞損、磨損和消耗。在運動方式上，要采取少量多次，提倡累積效應(yīng)。

而且老年人在運動前要做熱身活動，運動后要做放松運動。運動中要把呼吸保持在平穩(wěn)狀態(tài)，一定要觀測心率。老年人要增加力量訓練?？梢岳そ?、舉啞鈴。這有助于增強骨骼強度，防止肌肉萎縮。

仰臥起坐不適合老年人

有的老年人會練腰背肌，叫“燕兒飛”?！把鄡猴w”是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合。因為老年人關(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外仰臥起坐也不適合。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤蛻變非常嚴重。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身項目，多學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍