如果懷孕前備孕夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。那么，備孕期間如何合理運(yùn)動(dòng)呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

備孕期間每天運(yùn)動(dòng)多久合適

運(yùn)動(dòng)只要不是特別激烈，無(wú)論什么時(shí)候都對(duì)身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如游泳，比如慢跑，這些對(duì)孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以的。

很多女性為了健康，每天都有做1-2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)小編要說(shuō)的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響受精卵著床的。事實(shí)上多運(yùn)動(dòng)可以提高卵子的活力。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)各類(lèi)性激素分泌會(huì)相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

激烈運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響懷孕，事實(shí)上，充足的運(yùn)動(dòng)是有益于身體的。不過(guò)，即使是激烈的運(yùn)動(dòng)，也還是要適可而止，不然身體會(huì)受不了，這個(gè)和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。備孕期間的運(yùn)動(dòng)可以保持體力和精力充沛，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

備孕期間的運(yùn)動(dòng)

一、散步

散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng)，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過(guò)快，也不用走的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。剛開(kāi)始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。

散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。

最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒，大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間，不宜勞累。和散步一樣，也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳

游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

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責(zé)任編輯:王秀娟