老年人散步有延緩骨骼退化、減少心肌梗塞危險、促進新陳代謝等許多好處，所以老年人都喜歡散步，散步的同時又能鍛煉身體，何樂而不為呢？那么老年人飯后散步需要注意什么？

1.過飽半小時內(nèi)不可出去散步

吃的太飽后不管年輕還是年老，都不能參加運動，老年人若吃的過飽，半小時之內(nèi)不要出去散步，稍微做幾分鐘后在屋子里溜達溜達，半小時后，當感覺沒有很撐的感覺后，再出去戶外散步。還有一點一定要切記，老年人空腹更不能出去散步，極易出現(xiàn)血糖低暈倒的危險。

2.老年人的情緒也很重要。平時，老年人應(yīng)該保持良好的情緒，不能太興奮也不能太悲傷，因為有時候太激動，也會讓老年人心跳加速，血壓升高，有時候可能還會造成腦出血，腦梗等問題，從而導致老人摔倒。所以，老年人在生活中一定要開朗一些，淡定的一些，因為情緒過于高漲或過于低沉只會影響自己的健康，所以老年人一定要學會控制自己的情緒，保持一顆平常的心。

3.不可暴走

暴走是一項很受歡迎的運動方式，不像跑步那樣累，又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人，一般人到老年，身體各項機能減退，各類老年病找上來，比如心臟類疾病，比如高血壓等癥狀，如果患有此類疾病，再去做暴走的運動，那么發(fā)生危險的幾率實在太高了，所以一定要勸我們的父母，散步可以，不要暴走。

4.體弱的老人柱根拐杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

5.若是雨天出門散步，穿鞋前要查看下鞋底，紋路、顆粒越明顯的，其防滑性越好，越適合此時穿。

6.走人行道或靠邊走。 過馬路走人行橫道。不在車輛靠近時，突然橫穿馬路。注意看紅綠燈，注意交通安全。

7.老年人飯后散步，一定要量力而行，一次不要走的太遠，切記不要讓自己的身體承受不了這樣的運動量，步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

8.老年人大多都有程度不同的骨質(zhì)增生。老年人腿腳不靈活，極易招致摔傷和骨折。所以老年人

9.老年人飯后散步，一定要量力而行，一次不要走的太遠，切記不要讓自己的身體承受不了這樣的運動量，散步時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

10.老年人大多都有程度不同的骨質(zhì)增生。老年人腿腳不靈活，極易招致摔傷和骨折。所以老年人散步時，時間不要太長，舉手投足幅度不要過大，最好有人相伴。

11.在散步的過程中要留意科學地休息:普通每走50分鐘需求休息10分鐘,不同的人能夠依據(jù)本人的狀況權(quán)衡加減。

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責任編輯:郭動