對于老年人來講，散步是最為簡單的一種養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)方法，但你知道嗎?其實(shí)散步不當(dāng)也會(huì)對身體造成危害。老人散步應(yīng)該注意什么呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

馬路邊溜達(dá)。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時(shí)還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會(huì)影響人的呼吸、免疫和心血管系統(tǒng)。最佳的散步地點(diǎn)是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠(yuǎn)，可以選擇小區(qū)內(nèi)，或者離馬路較遠(yuǎn)的地方。

時(shí)間過于久。

有些老人覺得散步時(shí)間越長越好，其實(shí)是一種誤解。對老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時(shí)長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

餓肚不喝水。有些老人習(xí)慣起床就下樓散步，結(jié)束再回家吃早飯，這種做法存在風(fēng)險(xiǎn)。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。

散步前后還要注意補(bǔ)水，散步前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500毫升左右的水。散步結(jié)束，心跳恢復(fù)平緩后，可以間歇式補(bǔ)水300毫升左右。

背著手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時(shí)能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。

以上幾個(gè)注意事項(xiàng)老人一定要注意，保護(hù)老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，掌握正確的散步方法。

責(zé)任編輯:慕丹萍