一種運動，非常簡單，而且不需要你花費什么代價，要真的說犧牲點什么，那就是時間咯。不過沒時間又怎么運動呢!對于跑步這種無人不知無人不曉的鍛煉，可能你想不到什么要說的，不過這里要告訴大家的是跑步前做好充分的準備是很關(guān)鍵的，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前如何做熱身運動呢？

第一為什么要熱身

1、提高肌肉溫度和體溫，加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應(yīng)、激活肌纖維

2、提高中樞神經(jīng)和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放松，改善肌肉力量與爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度。

3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止運動中受傷

4、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，快速投入運動

第二怎樣做熱身

1、一般活動部分（5～10分鐘）：慢跑或跳躍為主，目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關(guān)節(jié)粘滯度，血液重新分配。

2、專項活動部分（8～12分鐘）：肌肉動態(tài)牽拉、專項技能的相關(guān)訓(xùn)練。目的是可以調(diào)動肌肉興奮、促進隨后正式鍛煉階段的運動能力。之后適當(dāng)休息2～3分鐘，進入正式鍛煉階段。

第三正確熱身的6個技巧

1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風(fēng)險，同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。

2、氣溫比較低時，適當(dāng)延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

3、在不同熱身運動的間隙時，不要靜止不動太長時間，這樣會降低使體溫上升的熱身效果。

4、無論是天冷還是天熱，都要及時補充水分。然而這并不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。

5、正式跑步開始后，逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的沖動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。

6、如果你的整個跑步都只是基礎(chǔ)練習(xí)的強度，那么在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑前如何做熱身運動，相信大家看了以上內(nèi)容都知道了熱身的知識了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付