現(xiàn)代人越來越重視健身運(yùn)動，因?yàn)槊刻焐习嗷径际亲?，如果再不運(yùn)動，身體的抵抗能力就會越來越低，而且體形也會變化，尤其一些女性開始進(jìn)行腰腹鍛煉，那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道啞鈴練腰部肌肉的方法有哪些嗎？

一、啞鈴腰腹部訓(xùn)練方法：

手握啞鈴半蹲：啞鈴深蹲一組20~25次，做3組。主要練習(xí)：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。

啞鈴箭步蹲：啞鈴箭步蹲一組15~20次，做3組，主要鍛煉大腿、臀部。

啞鈴硬拉：啞鈴硬拉動作一組25~30次，做3組，主要鍛煉腰部。

啞鈴卷腹仰臥起坐：啞鈴負(fù)重仰臥卷腹，一組15~20次，做三組，主要鍛煉腰腹部。

每個動作之間休息30秒種，每周做3次。

二、啞鈴腰腹部鍛煉好處：

塑身效果：啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖細(xì)。

鍛煉能夠幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎(chǔ)新陳代謝，達(dá)到減肥不反彈的效果。

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三、啞鈴鍛煉注意：

動作的速度不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時候吐氣，回落吸氣。

適度彎曲：肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

學(xué)會放松：放松有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點(diǎn)疼痛，運(yùn)動后要注意休息。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，啞鈴練腰部肌肉的方法都學(xué)會了吧，想鍛煉腰腹的朋友可以學(xué)習(xí)一下上面的動作，本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于啞鈴的知識，大家有時間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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