在跑步機(jī)上跑步要逐漸提速度到8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)可以瘦肚子嗎？

在跑步機(jī)上跑步是可以瘦肚子的，首先要明白運(yùn)動減肥的原理，就是人體在運(yùn)動時會燃燒你的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量以供給你運(yùn)動所需的熱量，想要減肥就應(yīng)該盡可能多的運(yùn)動。

減肚子和減肥原理是差不多的，用跑步機(jī)跑步時少不了的，建議以120-150步/分的頻率，不要快跑或者變速跑。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組，一天3組，一周至少休息1-2天，跑步后要充分按摩才行。這也是我之前建議大家在選購跑步機(jī)的時候選擇不傷腿的弓板跑步機(jī)。這樣跑完，腿會感覺很輕松。

其次，光跑步時沒用的，我們還要結(jié)合多功能跑步機(jī)仰臥坐這個功能，仰臥起坐對減肚子是非常有幫助的，這也是我建議大家選擇多功能的原因，按標(biāo)準(zhǔn)來說，每天最好做20個左右，身體素質(zhì)不錯的也可以多做幾個，但不可急于求成，我以前是采用循序漸進(jìn)的方式，剛開始做15-20個，隨著自己鍛煉久了，運(yùn)動量會自然的增加。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)是可以瘦肚子的，可以按照上面的方法來進(jìn)行瘦肚子，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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