跑步機(jī)鍛煉最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運(yùn)動協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時提心肺功能。另外要堅持練習(xí)，每周至少3次效果才好，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，大家知道跑步機(jī)可以瘦身嗎？

跑步機(jī)不僅僅是為了健身，也可以用作減肥瘦身之用，不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機(jī)上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結(jié)合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。

在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之后，才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內(nèi)走動一下，讓身體逐漸恢復(fù)。在過程之中，如果口渴，要少量飲水，不要大口喝水，更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

因為一般20分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果30分鐘無法堅持，那么可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動（如慢跑）40分鐘了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步機(jī)是可以瘦身的，不過要想達(dá)到瘦身的目的必有堅持30分鐘以上才行的，如果大家還想了解更多跑步機(jī)知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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