跑步運(yùn)動是好多朋友在進(jìn)行減肥的時候會進(jìn)行的一種運(yùn)動，跑步的方法特別多，有慢跑也有快跑，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，大家知道綁沙袋跑步減肥效果好嗎？

綁沙袋跑步減肥效果是挺好的，綁沙袋練習(xí)跑步是為了增加身體的體能與耐力，運(yùn)動之后會消耗大量的卡路里，可以起到減肥的目的。但是這樣做我認(rèn)為會使腿部長肌肉，看起來會不好看。所以我建議應(yīng)該注意。我認(rèn)為可以在跑完步之后做適量的防止腿部長肌肉的操或運(yùn)動。

綁沙袋跑步有利于增強(qiáng)運(yùn)動效果。首先，如果你沒超過20歲，是長身體的時候，最好別這樣練。其次，這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量，可以健身減肥，增強(qiáng)彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關(guān)節(jié)和裸關(guān)鍵造成永久傷害，甚至變形。訓(xùn)練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓(xùn)練時戴上，結(jié)束后立即松掉，平時不要戴。

綁沙袋跑步將具有一定重量的沙袋綁在腿上進(jìn)行鍛煉，確實(shí)能夠起到鍛煉腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，負(fù)重的時間也要有所選擇，青少年切忌貪多。具體分析，應(yīng)該根據(jù)身體素質(zhì)、體重等個體差異等選擇合適的沙袋重量，以不出現(xiàn)疲勞性癥狀為宜。如果已經(jīng)出現(xiàn)了腳腕疼痛的情況，應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重，必要時還應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院檢查，以便排除其他運(yùn)動損傷的可能。對于“綁沙袋鍛煉能減肥”的說法，李大夫認(rèn)為并沒有科學(xué)根據(jù)。

青少年，如果要綁沙袋進(jìn)行運(yùn)動，最好是在走路或慢跑的時候，在進(jìn)行打籃球、踢足球等劇烈對抗性運(yùn)動時應(yīng)該避免綁沙袋。這是因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w正處在生長發(fā)育期，骨骺尚未愈合，負(fù)重運(yùn)動容易出現(xiàn)疲勞性損傷，增加出現(xiàn)其他運(yùn)動傷害的風(fēng)險。所以，以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育為目的普通學(xué)生，沒有必要像競技運(yùn)動員那樣“刻苦”，否則過猶不及，反而容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，綁沙袋跑步減肥效果還是挺好的，想減肥的朋友可以試一下這種方法的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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