隨著運(yùn)動(dòng)吞咽了大量的空氣，使胃更加擴(kuò)張，容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、打嗝、心口燒灼或反胃，因而發(fā)生上腹脹痛，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下跑完長(zhǎng)跑后嘔吐怎么辦吧？

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，能在很大程度上避免跑步帶來(lái)惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)作，時(shí)間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

2、抬高四肢緩解供氧不足

跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因?yàn)榇竽X缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進(jìn)行拉伸或走動(dòng)。休息片刻之后，抬高四肢或進(jìn)行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。

3、循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的話，不要突然的增加運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉開(kāi)始，循序漸進(jìn)的慢慢調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

4、跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進(jìn)入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過(guò)程中盡量的用鼻呼吸，如果實(shí)在是呼吸不足時(shí)，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑完長(zhǎng)跑后嘔吐怎么辦的內(nèi)容，跑步后出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象可以按照上面的方法來(lái)處理，如果大家還想了解更多長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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