膝關(guān)節(jié)在短跑中的作用與膝關(guān)節(jié)的日常作用基本一致，唯一的不同就是短跑過程中膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，因此需要鍛煉膝關(guān)節(jié)的超等長力量來為短跑運(yùn)動提供較強(qiáng)的支撐力，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來了解一下短跑時(shí)背部肌肉拉傷怎么辦吧？

第一、絕對臥床休息

特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下，一定要臥床休息，不要來回活動。如果來回活動還會讓，肌肉拉傷的情況演變得更加厲害，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻粊砘刈邉?，能夠很好的控制肌肉拉傷的發(fā)展。

第二、多進(jìn)行熱敷

在背部拉傷24小時(shí)之后我們就可以進(jìn)行熱敷了，熱敷可以讓我們背部拉傷的情況快速的好轉(zhuǎn)起來。我們最需要注意的是，剛開始拉傷如果非常痛的話，我們要選擇冷敷，千萬不能熱敷。

第三、選擇膏藥

背部肌肉拉傷跟缺乏鍛煉或者用力過猛美的很大的原因，一旦確定拉傷，我們就可以去找醫(yī)生開一些膏藥，或者自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。

第四、補(bǔ)充營養(yǎng)

肌肉拉傷時(shí)也是我們的身體最缺乏營養(yǎng)的時(shí)候，傷筋動骨100天，雖然我們只是背部肌肉拉傷，但也需要積極的補(bǔ)充營養(yǎng)。當(dāng)營養(yǎng)成分充足之時(shí)，我們身上的病痛才能很好的緩解。多吃一些新鮮的水果蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的短跑時(shí)背部肌肉拉傷怎么辦的內(nèi)容，在短跑中出現(xiàn)背部肌肉拉傷情況可以用上面的方法來治療，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于短跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付