晨跑作為一項深受人們喜愛的運動，可以起到增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)的作用。不過隨著季節(jié)的變化，秋冬氣候變冷，在晨跑過程中也有一些應(yīng)該注意的問題，例如晨跑的方式和地點、要及時補充水分、保持酸堿平衡等，我們該如何科學(xué)晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么秋冬季節(jié)晨跑穿衣注意事項？

1.穿衣、冬季跑步用三層穿衣法搞定：內(nèi)層速干排汗、中層抓絨保暖、外層防風(fēng)。零下十度以上都可以搞定。褲子選擇單層抓絨跑步褲即可，單層足夠，穿兩層褲子是折磨。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。脖子上可以套一層魔術(shù)頭巾，風(fēng)大時拉上來可以護臉，覺得熱了隨時可以放下去。

2.準備活動、在家換好衣服，出門前可以略微拉伸。出門后慢跑起步，強度不要太大，根據(jù)身體感覺選擇跑步速度。

3.跑、冬季跑步出汗不是很明顯，但足夠汗?jié)駜?nèi)層衣物，并且在寒風(fēng)的吹拂下讓你更容易感冒，如果感到哪個部位有汗?jié)癖焕滹L(fēng)吹的感覺，調(diào)整裝備堵住這個窟窿。

4.結(jié)束、冬季跑步第一要務(wù)：保暖。建議樓主選擇一條繞圈線路，跑完停下來能立刻進入室內(nèi)，徹底換上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分鐘足夠感冒了。

5.吃喝等、在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，還不會腹脹。如果是繞圈的線路，而且考慮到是冬季。中途不用補給吃喝。除非你計劃晨跑超過2小時這個段位的選手應(yīng)該已經(jīng)解決這些問題了。

6.總結(jié)、也就是說存包換衣服吃喝都不用考慮，你只要換好衣服，出門跑，結(jié)束跑回家，換衣服，開始嶄新的一天。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹秋冬季節(jié)晨跑穿衣注意事項的相關(guān)內(nèi)容，看了上面短篇的跑友們，都清楚了秋冬晨跑穿衣的方法了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于晨跑的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付