跑前喝一口水就好,千萬(wàn)別多喝.然后做熱身運(yùn)動(dòng),尤其是腳腕部位,一定要活動(dòng)開(kāi),否則會(huì)受傷.一般慢跑一個(gè)小時(shí)以上才有效果.跑完之后不要馬上停下來(lái),要繼續(xù)慢走一會(huì)兒,讓心血管系統(tǒng)慢慢恢復(fù)正常，我們?cè)撊绾慰茖W(xué)晨跑呢？晨跑的時(shí)間一般選擇在太陽(yáng)剛露頭的時(shí)候最佳，夏季在6點(diǎn)鐘左右，冬季在7點(diǎn)鐘左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時(shí)候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，那么如何進(jìn)行正確的晨跑？

1.首先，晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物，但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。

2. 其次，應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣，吸入后對(duì)身體不好。

3. 然后，晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷。

4. 還有要及時(shí)補(bǔ)充水分，室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水。也可以在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

5. 最好等到太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉，不要導(dǎo)致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。

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