人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行夜跑前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來(lái)看看夜跑一般跑幾公里嗎？

夜跑不建議時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞，深層的疲勞，亢奮。所以一定不要長(zhǎng)時(shí)間夜跑。小編建議把夜跑速度降下來(lái)，慢一點(diǎn)，把時(shí)間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了，一般跑3——8公里左右合適。

鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài)，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地，超過(guò)8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因?yàn)槿梭w在晚上9點(diǎn)開(kāi)始就要排毒，先是免疫系統(tǒng)，晚11點(diǎn)后則是肝部，凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體，往往會(huì)適得其反。

與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此，夜跑是一種非常益于人體健康的運(yùn)動(dòng)方式。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的夜跑一般跑幾公里的內(nèi)容，在夜跑的時(shí)候盡量不要跑的太遠(yuǎn)以免發(fā)生危險(xiǎn)，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

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