每晚跑步，能夠有效地減肥，并能提高耐力、意志力，保持身體健康，可以說是好處多多。但是，在每天的跑步鍛煉之下，腿部的肌肉也會(huì)得到充足的鍛煉。所以大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的小腿逐漸變粗變硬了，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，那么夜跑可以鍛煉腿部肌肉嗎？

雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很擔(dān)心自己的雙腿會(huì)因?yàn)榕懿阶兂杉∪馔?，尤其是女生，最不愿意面?duì)的就是自己的雙腿成為肌肉腿，其實(shí)這也是健身的時(shí)候一大謠言，因?yàn)楹芏嗳嗽谂芡瓴胶蟀l(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿的確變粗了，但實(shí)際上，那并不是肌肉，只是經(jīng)過鍛煉后，腿部充血導(dǎo)致雙腿變粗的，讓你誤以為是肌肉，往往你晚上睡一覺后就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比，長(zhǎng)肌肉的速度可要慢得多了，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的雙腿長(zhǎng)出肌肉的時(shí)候，其實(shí)你腿上的贅肉早已經(jīng)練沒了。

跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長(zhǎng)跑）或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。

有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的夜跑可以鍛煉腿部肌肉嗎，看了以上內(nèi)容的朋友都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于夜跑的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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