老人健身器材中有健腹器是老年婦女特別喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一些老年人喜歡站在一個(gè)旋轉(zhuǎn)的大圓盤上，擺動(dòng)著腰椎，健腹器適合老年人嗎?老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

人老腰會(huì)變硬，想直直不起，想彎彎不下，時(shí)不時(shí)還會(huì)犯痛。需要注意的是，老人做護(hù)腰鍛煉時(shí)一定要謹(jǐn)慎，最好能遵循以下步驟：

1.轉(zhuǎn)腰

在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2.彎腰

站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3.捶腰

雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

老人是非常適合使用健腹器的，健腹器可以讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區(qū)間活動(dòng)，背部輕松向后依靠，健腹器的彈力裝置開始發(fā)動(dòng)將身體向前彈回，讓腹部所有肌肉動(dòng)起來(lái)，達(dá)到瘦腹效果。

跪立鍛煉法：一般對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進(jìn)行一下熱身運(yùn)動(dòng)，然后在地面上鋪上一個(gè)墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放松身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然后向前推動(dòng)滑輪，根據(jù)自己的情況，能把滑輪退多遠(yuǎn)就推多遠(yuǎn)，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然后再將滑輪拉回，身體恢復(fù)之前的跪立姿勢(shì)，依此反復(fù)進(jìn)行鍛煉。

希望以上小編整理的健腹器的相關(guān)內(nèi)容可以幫助到大家，使用健腹器要注意安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍