多達40%的兒童和青少年都有睡眠問題。睡眠問題會在各方面影響著孩子，情緒、行為、注意力以及學習成績等等，可能都會由于睡眠問題而受到影響。那么，一些促進寶寶良好睡眠的方法，你掌握了嗎？就讓佰佰安全網的小編和您一起去了解一下吧！

一、檢查孩子的睡眠環(huán)境

1.確保孩子在夜晚有安全感

如果你的孩子在睡覺的時候或者是在黑暗的環(huán)境中會感到害怕，那么在他表現(xiàn)勇敢的時候你可以給予孩子一定的表揚或是獎勵。避免看恐怖的電視節(jié)目、電影、書籍和電腦游戲，這也有助于改善孩子的恐懼問題。有的孩子如果在睡覺時開著夜燈或者是在他們枕頭下面放個個人報警器，他們的恐懼感就會有所減少。

2.檢查孩子臥室的噪聲和光亮

一個黑暗的、安靜的、私密的環(huán)境對良好的睡眠很重要。你可以檢查看看孩子的臥室是否太亮或者太吵。睡覺前至少一個小時，關掉孩子臥室的電子產品，包括音樂、手機、電腦和電視。這對孩子的睡眠也是有幫助的。

3.睡覺之前嘗試放松的活動

如果你的孩子不能很快的入睡，那么他在睡前可以嘗試做些放松的活動，比如聽聽輕音樂、在微暗的燈光下看看書。這樣的話，早上醒來以后他就會起床，而不是再次入睡。

4.避免時鐘

如果你的孩子總是喜歡看時鐘，那就讓他把時鐘換個方向，或者把時鐘放到孩子看不到的地方。

二、養(yǎng)成習慣

1.保持規(guī)律的作息時間

如果你的孩子有6個月大或者更大些了，那就要讓他每天在同一時間睡覺和起床。平時上課日與周末休息日的起床時間差要控制在兩個小時之內，這樣有助于孩子形成規(guī)律的生物鐘。嬰兒在6個月大之前就開始了生物鐘的形成，但是你依然可以讓孩子養(yǎng)成按時起床、睡覺的習慣。

2.睡前放松

讓孩子在睡前放松。形成睡前洗澡、講故事的習慣，這樣有助于促進孩子的睡眠。大一些的孩子可能更喜歡通過閱讀、聽輕音樂或者練習深呼吸的方式來讓自己平靜，這有助于孩子及時抓住到來的“瞌睡蟲”，讓孩子更容易入睡。

3.不要讓大一些的孩子在白天打盹

如果你的孩子滿了5歲或者更大些了，那么不要讓他在白天打盹。5歲以上的孩子如果白天小睡的時間超過20分鐘的話，夜晚他們就更難入睡，早上也不容易醒來。

4.晚上完成任務

如果你的孩子通常早上都忙碌的話，那就讓他利用晚上的時間來完成某些早上要做的事情，比如準備好第二天要穿的衣服、收拾好書包等。

三、促進健康和營養(yǎng)

1.適時適量的吃

確保你孩子的晚餐吃得適時適量。睡前吃得太飽或者感覺饑餓，都會使身體感覺不舒服，這就會讓孩子更難入睡。

2.白天獲得充足的自然光

鼓勵孩子在白天盡可能多的獲得自然光，特別是在早上。這有助于孩子的身體在睡眠周期中的正確時間產生褪黑激素。健康的早餐也有助于啟動人體生物鐘。

3.避免咖啡因

鼓勵孩子避免咖啡因，比如功能性飲料、咖啡、茶、巧克力和可樂等，或者阻止孩子在下午和晚上喝這些。

4.做一些運動

體力活動和鍛煉也有助于2到15歲孩子的睡眠。但是在晚上做運動并不好，這樣的刺激會讓身體溫度增加，導致更難以入睡。

家長朋友們要為寶寶睡眠創(chuàng)造良好的條件，不要讓睡眠不足這種情況出現(xiàn)，影響到孩子的發(fā)育。如果你對兒童早期教育的好處等有關兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網兒童早期安全教育安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟