練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人，長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，那么每天健身房跑步幾公里最好呢？

針對目前流行的跑步等曬跑鍛煉，大家不要盲目比拼步數(shù)，跑步健身是為了身體健康，而不是一種比賽。如果本身已經非常累了，還要強迫自己運動，完成既定目標，就容易出現(xiàn)運動過勞，這樣就得不償失了。

無論何種運動，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應該立即停止。一些運動者急于求成，為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，這樣反而對身體造成損傷。老年人或者膝關節(jié)有傷者可以首選游泳健身，其次是平路走，大家可以根據(jù)自己的需求進行選擇。

在步行的時候選擇的場地和鞋子是有講究的，有條件的最好在塑膠跑道、煤渣路、草坪上走，穿薄一點的軟底鞋，以減輕對關節(jié)的沖擊。如果在硬的水泥路面上，則要穿厚的軟底鞋，以保護關節(jié)。

每天跑步也要掌握一個度，最關鍵的是循序漸進，剛開始跑步的時候應該慢點，不超過1公里，堅持三五天后，再增加500米到1公里，慢慢增加下去。但是，原則上，每天5公里已經足夠了，5公里也就是大家所謂的日行一萬步，但實際上是超過1萬步的?！耙驗槟氵€有其他日常的活動，所以從鍛煉身體的角度來說足夠了?！卞憻挄r間上，一般不低于40分鐘，但不超過2小時。

通過佰佰安全網小編的介紹，每天健身房跑步幾公里好都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于跑步的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付