產(chǎn)后媽媽們很容易出現(xiàn)臀部下垂現(xiàn)象，要想塑造迷人的臀部曲線，就需要適合臀部鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，順產(chǎn)后如何瘦臀呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、臀部伸展

(1)兩腿彎曲，兩膝著地。兩手撐地，手指沖前。吸氣，伸直兩臀。

(2)兩臀彎曲，身體下壓，但不要貼在墊子上。

(3)上臂用力伸展，還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.俯撐側(cè)抬腿

(1)仰臥，轉(zhuǎn)身做左側(cè)臥式。抬頭，屈左肘，左臂撐地，右手置于身前的地面上。

(2)深呼吸幾次，然后舉起右腿。

(3)右腿彎曲，右腳撐在墊子上。

(4)抬左腿，上半身保持原來(lái)的姿勢(shì)。

3、側(cè)踢腿跳

(1)挺身直立，兩腳微微分開，丙手垂于體側(cè)。

(2)兩手插腰，左腿向前，身體保持挺立。

(3)跳動(dòng)時(shí)左腿著地，右腿外擺。

4、站立抱腿伸展

(1)挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂于體側(cè)。

(2)抬右腿，屈膝，兩手抱小腿。保持身體直立不動(dòng)，還原再做左側(cè)動(dòng)作。

5、站立下蹲

(1)挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)。

(2)抬起雙臂，使兩臂彎曲。兩膝彎曲,慢慢下蹲。

(3)然后兩腿伸直，兩手放下，回復(fù)站立姿勢(shì)。當(dāng)身子下蹲時(shí)就呼氣，緩緩站立時(shí)就吸氣。

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責(zé)任編輯:王秀娟