不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來(lái)看看跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)有哪些吧？

1、跑步機(jī)不管是在家里，還是在健身房里使用的時(shí)候，一定要記得，穿質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會(huì)有效地保護(hù)腳部，從而不受到傷害。

2、在使用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要記得，備一定量的水在旁邊，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，身體內(nèi)的水份會(huì)流失，要及時(shí)進(jìn)行水的補(bǔ)充。

3、跑步機(jī)使用的時(shí)候，一定要按跑步機(jī)的正確方向跑動(dòng)，千萬(wàn)不要逆方向路。否則易導(dǎo)致傷害。跑步的時(shí)候，先要以慢速，然后再轉(zhuǎn)向中速，然后是高速，千萬(wàn)不要一上來(lái)就是高速。

4、一周使用跑步機(jī)的最高次數(shù)是4次，這樣，才會(huì)是最佳的練習(xí)次數(shù)，多了少了，都不理想。還有，使用跑步機(jī)的最好是在飯后的一個(gè)小時(shí)以后，這樣，才會(huì)有效。

5、跑步機(jī)的使用時(shí)間也是有要求的，一般是慢速下五分鐘，讓腿部的肌肉放松后再調(diào)到中速或者是高速，只有這樣，才不會(huì)讓腿部抽筋。而且也能練習(xí)到最佳的肌肉紋理。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步機(jī)使用注意事項(xiàng)的內(nèi)容，在使用跑步機(jī)時(shí)一定要注意安全，防止發(fā)生事故，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

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