在跑步機(jī)上進(jìn)行慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，下面來看看老年人用跑步機(jī)跑步有哪些注意事項(xiàng)吧？

1.熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)：改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象。

2.選擇合適的鞋襪裝備：購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省。

3.關(guān)心雙腳：一旦足部或者踝部感覺異常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循環(huán)問題。

4.在柔軟的地面跑步：老年人足部的天然減震系統(tǒng)已經(jīng)退化，應(yīng)該選擇在柔軟的地面上進(jìn)行。

5.糖尿病病人要特別注意：即使跑步中的一點(diǎn)小損傷也會(huì)感染。

6.運(yùn)動(dòng)量要適中：老年人體力、健康狀態(tài)都不比年輕人，所以運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到渾身發(fā)熱、微微出汗和結(jié)束后感到輕松、愉快，食欲、睡眠比以前好，這說明運(yùn)動(dòng)量適度。如果運(yùn)動(dòng)中感到頭昏、胸悶、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。如無發(fā)熱感說明運(yùn)動(dòng)量過小

7.心率來掌握:：如果不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)或身體比較弱的老年人，脈搏中應(yīng)超過220減去自己年齡數(shù)后再乘以0.65次/分。如一個(gè)60歲的老人，運(yùn)動(dòng)后的脈搏率不應(yīng)超過每分鐘104次。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏可以在220減去年齡數(shù)后乘0.70次/分，以60歲為例，運(yùn)動(dòng)后脈搏每分鐘不應(yīng)超過112次。

8.預(yù)防跑步急剎車：應(yīng)在減速的情況下再繼續(xù)慢跑一段路或走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)四肢或按摩肌肉等，并不斷做深呼吸，然后緩緩?fù)Ｏ?，使原來開放著的下肢血管有一個(gè)調(diào)節(jié)過程，不使回心血量驟減

9.運(yùn)動(dòng)健身時(shí)間和強(qiáng)度的選擇：充分合理安排健身時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能夠保持愉快的心理狀態(tài)。

10.不宜跑步健身的人群：骨質(zhì)疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步機(jī)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的老年人用跑步機(jī)跑步有哪些注意事項(xiàng)的內(nèi)容，由于老年人運(yùn)動(dòng)比較慢，用跑步機(jī)時(shí)盡量進(jìn)行慢跑并注意安全，本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于跑步機(jī)的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付